Guía IIFYM, parte 3: Planificación de las comidas y cómo cuadrar los macros.

Si te has iniciado recientemente en la IIFYM o dieta flexible es muy probable que te surjan dudas sobre como cuadrar los macros y la forma de planificar las comidas para alcanzarlos. Cada persona se organiza de una forma, adaptando la IIFYM de manera que mejor encaje con su estilo de vida, pero yo os voy a dar 3 métodos bastante comunes con sus ventajas y desventajas.

Receta saludable: Wrap dulce de plátano, mantequilla de cacahuete y chocolate

Aquí tenéis una receta INCREIBLE y además saludable aunque no lo parezca, el wrap es integral, el chocolate no tiene azúcares añadidos, la mantequilla de cacahuete es 100% cacahuete y el plátano es un plátano ;) Esta receta es ideal tanto como para un preentreno, un postentreno, un desayuno, un postre,... Y con unos macros bastante decentes, ya que solo se pasa algo en grasas pero recordad que son grasas en su mayoría saludables.

Receta saludable: Wrap de pollo al curry

¿Quieres una comida o cena ligera sabrosa y saludable? 
Aquí tenéis el Wrap de pollo al curry ;)

Guía IIFYM, parte 2: Las nuevas Normas de la IIFYM, basadas en el sentido común

"Las nuevas Normas de la IIFYM"

Como seguir la dieta flexible de forma saludable sin renunciar a NINGÚN alimento y disfrutando de las opciones y libertades que esta dieta nos ofrece.

Receta saludable: Salsa de tomate casera

Natural, sin conservantes, sin azúcar,... Receta saludable 100%

Receta saludable: Patatas "fritas" al horno

Sin duda esta receta está en mi top 10, el resultado es inmejorable y es muy fácil de realizar. La patata frita al horno es un alimento muy versátil que encaja en multitud de platos y nutricionálmente no tiene pegas, es la bomba, muy buena fuente de hidratos. 

Guía IIFYM, parte 1: Introducción al IIFYM

“If It Fit Your Macros” traducido en español como: “Si se ajusta a tus macros”

También conocida como la dieta flexible, la dieta sostenible, la anti-dieta,… Es una forma de alimentarnos que se basa en que mientras las calorías provenientes de los alimentos ingeridos así como su desglose en macronutrientes sea el que te corresponde, según tus necesidades y requerimientos, dará igual la fuente de dónde provengan estos mismos.

Para comprender esta dieta debemos tener claros los conceptos básicos de la nutrición: macronutrientes, micronutrientes.

Cambios en el blog: La Guía De La Dieta Flexible

Mi opinión sobre el mundo del fitness cambia constantemente, según mis conocimientos aumentan también cambia mi forma de entrenar y alimentarme. Por ello a partir de ahora este blog será conocido como: La Guía De La Dieta Flexible. 

Aquí iré subiendo artículos sobre distintas cosas relacionadas con el entrenamiento y la alimentación flexibles: recetas IIFYM, trucos para cuadrar mejor macros, trucos para hacer alimentos con mejores macros, resolución de dudas,...

Empieza una nueva etapa en mi vida y estáis invitados a acompañarme :)

Perder grasa es como construir un edificio

El veranito ya esta aquí y hoy voy a utilizar una metáfora para explicaros como afrontar el objetivo de perder grasa, aunque este mismo ejemplo se podría utilizar para conseguir otros objetivos. Resumiendo, creo que hay dos formas de hacer las cosas y cada forma tiene sus ventajas, sus inconvenientes y sus consecuencias.