Entrenamiento: ¿Quieres ganar masa muscular? Cómo entrenar sin estancarte

El desarrollo muscular requiere de esfuerzo, paciencia y un entrenamiento y dieta adecuados. Si buscas ganar masa muscular evita estancarte en el proceso aplicando estos 3 consejos en tus entrenamientos:

Opinión: ¿Que son "las mujeres reales"?

Este articulo solo refleja mi opinión como autor y nada más.

Últimamente se ha puesto de moda poner fotos de mujeres con sobrepeso o incluso obesidad con frases del estilo: "las mujeres reales tienen curvas" o campañas de modelos de talla grande reivindicando lo mismo, el modelo de "mujer real".

Mi historia, cómo perdí 32 kg en 6 meses

Cómo perdí 32 kg en 6 meses

Mucha gente me ha preguntado cómo perdí 32 kg en 6 meses, por lo que he decidido escribir este artículo para aclarar dudas y con la intención de ayudar o motivar a quienes estén intentando cambiar su estilo de vida. 

No quiero que te quedes con el peso ni con el tiempo, puede que tengas más peso o menos peso que perder que yo, puede que tardes más o menos de lo que tardé yo, cada persona tiene su contexto y velocidad de progreso, solo quiero que sepas que se puede conseguir y los aprendizajes que tuve durante el proceso.

mi transformación

Si esperáis leer que fue fácil, o esperáis que os diga el secreto o producto mágico que utilicé para conseguirlo, estáis perdiendo el tiempo. Todo resultado implica un esfuerzo, pero 

¡Aplica el Principio de Pareto para conseguir tus metas!

Realiza el 80% de tus actividades con el 20% de tus esfuerzos.

¿Qué pensarías si te dijera que puedes llegar al 80% de tus objetivos poniendo atención en sólo el 20% de tus esfuerzos? Aplica el Principio de Pareto para ser más productivo, se puede aplicar casi a cualquier situación.

Este principio lo integró Vilfredo Pareto, un economista italiano quien después de observar la situación de su país, dedujo que el 80% de la riqueza en Italia se encontraba en las manos del 20% de la población. La proporción del 80/20 no busca ser exacta por lo que puede variar, pero siempre se mantiene en unos valores similares.

Como ponerte fuerte de forma efectiva

Cada día tenemos mas facilidades para conseguir nuestras metas en el mundo de la musculación: más información, más estudios, nuevos métodos, nuevos suplementos, nuevas máquinas,... pero al contrario de lo que podríamos pensar, cada vez hay más gente que no logra conseguir sus metas y cada vez hay más gente que no sabe realmente como conseguirlas y falla constantemente en el camino (podríamos entrar a valorar las causas: sobredosis de información, mitos del mundillo, mal asesoramiento, falta de voluntad, expectativas distorsionadas e irreales,...)

He encontrado esta experiencia de un usuario y la he visto muy interesante, tanto como para compartirla en el blog, y creo que puede ser de gran ayuda para los novatos en este mundillo e incluso para gente con más experiencia pero que quizás no ha tenido ni la ayuda-asesoramiento ni los conocimientos adecuados. No olvidéis que es una opinión y por lo tanto es subjetiva ;)

La "Comida trampa", el "Refeed" y el "Cese de dieta", en que consisten y diferencias

Hoy os hablaré sobre tres herramientas muy útiles en nuestra dieta de definición, la finalidad de cada una y como usarlos de manera inteligente y productiva: 

- la "comida trampa - libre o cheat meal"
- el "refeed o realimentación" 
- el "cese de dieta"

Este artículo va dirigido a el usuario medio que va al gimnasio para verse mejor y por temas de salud, no para deportistas profesionales ni competidores en el mundo del fittness o el culturismo.

¿Necesitas los batidos de proteínas? Parte 2

Segunda parte del artículo: realmente necesitas tomar batidos de proteínas.

¿Necesitas suplementos de proteína o estás tirando el dinero?

Cuando tenemos un objetivo, siempre nos gusta llegar a él lo más rápido posible, y nos olvidamos de que lo importante es seguir progresando, y no llegar lo más rápido posible. Pero no me voy por las ramas ¿son realmente necesarios los suplementos de proteína para conseguir mis objetivos? Vamos a intentar responder a eso en este artículo.