Segunda edición del artículo "Consejos para no coger peso durante las Navidades".
Cada año voy a revisar el artículo del año anterior, adaptarlo a mis nuevos conocimientos, opiniones,... y subirlo de nuevo en estas fechas. La idea es mejorarlo cada año con nuevas ideas y cambiando el planteamiento de las ideas anteriores si es necesario.
Cada año voy a revisar el artículo del año anterior, adaptarlo a mis nuevos conocimientos, opiniones,... y subirlo de nuevo en estas fechas. La idea es mejorarlo cada año con nuevas ideas y cambiando el planteamiento de las ideas anteriores si es necesario.
¡Llegaron las navidades! Y con ellas Santa Claus, los Reyes Magos, la ilusión, los regalos, las reuniones, las comidas, las cenas,... Y también los excesos. Queramos o no entre comidas familiares, cenas de empresa, dulces navideños, turrón (bendito turrón),... no hay quien se cuide durante las navidades ;)
¡Vamos con una serie de consejos para que disfrutéis al máximo las navidades y no descuidéis vuestra forma física en el proceso!
1. Replantea tu objetivo. En general, las navidades son una de las peores fechas para intentar perder peso, quizás deberías plantearte un objetivo más adecuado como mantener tu peso actual. Hay personas que intentando perder peso durante las navidades acaban con altos niveles de ansiedad, apartándose de la familia, reprimiéndose,... Otras personas pueden ver como tras el paso de las navidades no han conseguido los resultados esperados y además se frustran porque no aprovecharon esos momentos para disfrutar y relajarse un poco.
2. No te saltes comidas. Salvo que ya hayas aplicado el ayuno y tengas buenas sensaciones no te recomiendo que te saltes ninguna comida. Aunque podría ayudarte a compensar los excesos es muy probable que llegues con más hambre y ansiedad a la comida-cena navideña, y eso puede traducirse en que comas más cantidad y elijas peor los alimentos.
3. Acompaña tus comidas con agua. Las bebidas alcohólicas y azucaradas no aportan nada bueno a tu organismo y aumentan la energía ingerida, además no aportan saciedad, incluso pueden aumentar el apetito. Si no puedes prescindir de unas copas de vino, recuerda la palabra mágica: moderación.
4. Se consciente de "qué" y "cuánto" comes. Uno de los problemas más habituales con la comida es que comemos distraídos, sin masticar suficiente sin ser conscientes de qué y cuánto comemos y en ocasiones ni disfrutamos de la comida. Éste problema se ve amplificado por las conversaciones y el ambiente navideño.
La idea principal es comer de todo sin restringir ningún alimento, pero comer con sentido común y teniendo en cuenta qué comes y las cantidades. Por ejemplo puedes comer un par de trozos de turrón, el problema viene cuando en vez de 2 trozos te comes 2 tabletas...
3. Acompaña tus comidas con agua. Las bebidas alcohólicas y azucaradas no aportan nada bueno a tu organismo y aumentan la energía ingerida, además no aportan saciedad, incluso pueden aumentar el apetito. Si no puedes prescindir de unas copas de vino, recuerda la palabra mágica: moderación.
4. Se consciente de "qué" y "cuánto" comes. Uno de los problemas más habituales con la comida es que comemos distraídos, sin masticar suficiente sin ser conscientes de qué y cuánto comemos y en ocasiones ni disfrutamos de la comida. Éste problema se ve amplificado por las conversaciones y el ambiente navideño.
La idea principal es comer de todo sin restringir ningún alimento, pero comer con sentido común y teniendo en cuenta qué comes y las cantidades. Por ejemplo puedes comer un par de trozos de turrón, el problema viene cuando en vez de 2 trozos te comes 2 tabletas...
5. Cuidado con los entrantes. Llegan los entrantes... llevas tiempo esperando a que todo estuviese organizado, llegaran todos los comensales, se sentasen en la mesa... y es probable que hayas llegado con bastante hambre. Si a ésto le sumamos unos entrantes muy apetecibles y que en muchos lugares se colocan platos en el centro para que todos coman la cantidad que quieran, ésto puede ser el cóctel perfecto para los excesos.
7. Compensa las calorías aligerando las comidas. Cuando vayas a realizar una comida o cena familiar, intenta compensar haciendo más ligeras las comidas de ese día o los días cercanos. Por ejemplo, si se que está noche voy a cenar fuera y voy a excederme podría comer una ensalada y pechuga a la plancha al mediodía y merendar una pieza de fruta y dos yogures sin azúcar.
Además yo aprovecharía para incluir comidas con alta densidad de nutrientes vitaminas, minerales y fibra, sobre todo frutas y verduras, para asegurar que nos estamos nutriendo adecuadamente y aumentar la saciedad.
Además yo aprovecharía para incluir comidas con alta densidad de nutrientes vitaminas, minerales y fibra, sobre todo frutas y verduras, para asegurar que nos estamos nutriendo adecuadamente y aumentar la saciedad.
8. Mantente activo en tu actividades cotidianas. Para tener un gasto energético extra, intenta caminar todo lo posible, salir a pasear, subir escaleras, no pasar mucho tiempo sentado,... Huye de la vida sedentaria, aún más durante estas fechas.
9. Aumenta la intensidad o el volumen de tus entrenamientos (si entrenas, claro). Teniendo en cuenta que durante estás fechas vas a ingerir más energía una buena idea para combatir los excesos es aumentar el volumen o la intensidad en tus ejercicios o entrenamientos.
9. Aumenta la intensidad o el volumen de tus entrenamientos (si entrenas, claro). Teniendo en cuenta que durante estás fechas vas a ingerir más energía una buena idea para combatir los excesos es aumentar el volumen o la intensidad en tus ejercicios o entrenamientos.
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