Consejos para reducir grasa

La mejor estrategia para quitarnos esos quilos que nos sobran es combinar el ejercicio adecuado con una nutrición equilibrada, adaptada a nuestro gasto calórico, sin olvidar unos aliados muy importantes: los suplementos.

1. Reduce calorías, pero no en exceso. Esto suele conducir a una falta de nutrientes básicos y sobre todo a un enlentecimiento del metabolismo con el riesgo de que, cuando se abandone la dieta, se recupere el peso perdido y, a veces, incluso más masa grasa que en un principio (conocido como efecto rebote).

2. Incrementa tu gasto energético. Práctica ejercicios aeróbicos un mínimo de 3 veces por semana (30-45 min por sesión) e intenta llevar una vida activa y realizar tus tareas con vigor. Puedes incluir ejercicios tipo HIIT si lo deseas. Tampoco combiene que abuses del trabajo aeróbico, puesto que acabarías perdiendo masa muscular (y eso no nos interesa en absoluto).

3. Añade ejercicios de musculación. Permite aumentar la reducción de grasa y, sobre todo, conservar la masa muscular (no olvidemos que la masa muscular necesita calorías para mantenerse y esto hace que gastemos muchas más calorías en nuestra actividad diaria y también al realizar ejercicio). Además protegiendo la musculatura podremos mantener un cuerpo estético, un mayor rendimiento y una óptima función inmunitaria.

4. Divide las calorías. Si bien no esta demostrado que realizar más comidas suponga una perdida de peso mayor, puede ser muy beneficioso para mantener el hambre a raya. Intenta dividir tus comidas según tu trabajo y actividades te lo permitan y teniendo en cuenta a que tipo de planificación reaccionas mejor. Lo óptimo, entre 4 y 6 comidas: esto te mantendrá saciado y con energía por más tiempo.

5. Cuidado con la sal. Produce retención de agua en el organismo, pero cuidado si eres deportista y sudas mucho, necesitas retener cierta cantidad de agua para rendir adecuadamente por lo que no debes apartarla de tu dieta.

6. Limita las "calorías vacías". Los alimentos muy procesados, con grasas añadidas y muchos azúcares tienen un pobre valor nutricional, no aportan nada interesante, sólo calorías.

7. Planifícate. Ten claro lo que vas a hacer: sesiones de entrenamiento, alimentos que vas a tomar, suplementos que te benefician, etc. Será más fácil que consigas tu objetivo si lo apuntas todo en un diario y te propones cumplirlo.

8. Puedes ayudarte con suplementos "quemagrasas" efectivos. Con suplementos como la cafeína reducirás grasa de forma más rápida y efectiva. Además muchos aumentan tu nivel de activación y, por tanto, son un buen complemento para entrenar.

9. Distribuye bien tus macronutrientes. Cada nutriente tiene su función en el organismo y es importante que los tomes en una proporción adecuada (aunque no hay una proporción exacta podrías empezar con: 50% carbo - 25% grasa - 25% proteína). No suprimas los carbohidratos: la mayoría de deportistas que quieren reducir sus niveles de grasa no necesitan reducir drásticamente el aporte de carbohidratos. El tipo si es importante, en general de bajo índice glucémico, que provienen de fuentes integrales y que además son ricos en fibra y otros micronutrientes como minerales o vitaminas. Además los últimos estudios no dan una ventaja relevante a una dieta baja en carbohidratos frente a otras dietas hipocalóricas.

10. Tómate tu tiempo. No quieras conseguir resultados de la noche a la mañana. Si reducimos grasa de forma progresiva evitaremos el temido efecto rebote, también conservaremos más fácilmente la masa muscular y nuestro rendimiento, formas musculares y salud, serán mucho mejores.

Adaptado de la fuente original: http://elmotivadoresp.blogspot.com.es/2014/06/10-consejos-para-reducir-grasa.html?m=1